Drž se fit, bude klid

Football Homework

Naučte se těchto 10 cvičení na videu.
Tato cvičení budou v rámci každé rozcvičky před každým tréninkem a každým zápasem.

Až přijdete na hřiště, začněte tato cvičení dělat. Kolikrát to kdo udělá, necháme na vás, ale určitě to budete dělat. Ještě vám k tomu přibyde další cvičení a posilování v rámci rozcvičení.
Pro vás to znamená, že přijdete na trénink o něco dřív, abyste se stihli rozcvicit. S námi už bude hlavní tréninková část.  
Proč se tato cvičení dělají?
Používáte to při fotbale neustále, při kličkách, při zpracování, při přihrávce. Pořád tímto trénujete nějaký cit pro míč.
Kdo se to naučí s molitaňákem, bude mít pak lehčí práci s větším míčem.
Sportu zdar!

Úkoly na týden 26.11.-2.12.2020

Na tento týden pro vás máme připraveny čtyři úkoly.

Sklapovačky

Kolik dáte sklapovaček za 1 minutu, podle tohoto návodu?

Svůj rekord pošlete do Whatsapp skupiny, případně natočte video a pošlete i to jak cvičíte. 

Švihadlo

Za týden naskákejte 1000 přeskoků přes švinadlo. Rozložte si to do týdne podle svých možností v době, kdy netrénujeme na hřišti. 

Zaďáky

Během týdne trénujte zaďáky, 3x5 zaďáků 2x za týden, video návod je zde

Stojka

Zkuste si během týdne několikrát udělat stojku podle návodu zde, z počátku určitě využijte pomoci rodičů, aby vám přidrželi nohy.

Úkoly na týden 19.-25.11.2020

Na tento týden pro vás máme připraveny dva úkoly.

Trénuj jako Ronaldo!

Budete trénovat podle tohoto videa, na kterém Ronaldo ukazuje, jak pravidelně cvičí on. Protože i hvězda, jako je Ronaldo musí stále trénovat a pracovat na své kondici, využijeme jeho trénink i pro nás.

Přizpůsobíme si jen počet opakování naším potřebám a to takto:

Počet sérií: 2

Počet opakováí každého cviku: 10

Pokud bude cvičení na nohy, tak na každou nohu 10 opakování 

Svoje cvičení si natočte a nahrajte na Whatsapp skupinu a nezapomeňte si zapsat do deníčků.

Kličky "á la 2009"

Natrénuj sadu kliček, viz video od kluků z ročníku 2009.

Svůj nejlepší pokus si natočte a nahrajte na Whatsapp skupinu.

Úkoly na týden 12.-18.11.2020

 Síla:

• zadáky 3x5 2x za týden, video je zde
• břicho 3x10 2x za týden, video je zde
• stability, video si natočím a pošlu do Whatsapp skupiny

 Dotek s míčem:

• rekord pyramida, video si natočím a pošlu do Whatsapp skupiny, video je zde
• opět práce s míčem dle videa v obýváku - 2x za týden

 Rychlost:

sprint 10 m (20 kroků) a zpět (důležitá je brzda a okamžitý běh zpátky) 2x5 běhů 2x za týden. Interval zátěže je asi 6 vteřin, odpočinek mezi běhy bude desetinásobek zátěže, takže asi 1 minuta.

Úkoly na týden 4.-11.11.2020

Založit si Fotbalový deníček a do něj si zapisovat svoje aktivity. Aktivity mohou být jakého koliv charakteru, například včetně výletu, venčení psa, ...

• 1000 přeskoku přes švihadlo = asi 150 za den
• 3x5 dřepů s výskokem 3x v týdnu
• stability 20 sekund prkno, 10 sekund odpočinek, 20 sekund 1 strana, 10 s odpočinek, 20 sekund druhý bok, 10 s odpočinek, to vše 3x dokola a 2-3x v týdnu,
• rekord nožiček
• dotyky s míčem dle přiloženého videa
• cvičen stability dle videa
• cvičení "oblézání" dle videa 

Odkazy na videa, která pomůžou v době, kdy musíme být doma a nemůžeme chodit trénovat.

Videa jsou umístěna na stránce projektu https://mujfotbal.fotbal.cz/ 

https://www.mujprvnigol.cz/strava-fotbalistu 
https://www.mujprvnigol.cz/trenuj 
https://mujfotbal.fotbal.cz/vyuzivejte-znovu-projekt-trenuj-doma/a13220 

https://www.youtube.com/playlist?list=PLr0RettjY3g3PjOoUPecqhTWi6Irh5u3X 
https://www.youtube.com/playlist?list=PLr0RettjY3g2GuAgWN2sh5WJituRvXtCG 
https://www.youtube.com/playlist?list=PLr0RettjY3g0FooyF6VAiwpr5cSdLe-uV 
https://www.youtube.com/playlist?list=PLr0RettjY3g1bONPuIMyM8uUppifVrOYN 
https://www.youtube.com/playlist?list=PLr0RettjY3g1QaLQ7sQm883MBEMAmR3sG 

Zápasový speciál, co zmiňoval Pavel (čas 7:50 s přelézáním rodičů):
https://www.youtube.com/watch?v=-wn-TZur07Q&list=PLr0RettjY3g2GuAgWN2sh5WJituRvXtCG&index=58

Trénuj jako Ronaldo

https://youtu.be/QvbpeETBoGg

Zdravá strava s Katkou :-)

https://youtu.be/7iiqECQ-Sx0 

Strava SC Xaverov

https://www.scxaverov.cz/stravovani/